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仰臥起坐的正確姿勢


仰臥起坐的正確姿勢

1.先身體放松,躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,后背緊貼地面。

2.兩只手半握拳放在耳朵兩側,展開雙臂。

3.在起來的時候,注意腹部開始發力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。

4.將上半身向膝蓋處靠攏,慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態,如此連續進行。

單純的仰臥起坐只能達到局部健身的效果,仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,長期鍛煉能使腹部肌肉力量加強,身體其他部位的肌肉群得到的鍛煉較少。

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