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有助于孩子長高的運動

1、有利于長高的運動:排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

2、不利于長高的運動:舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。


長高的體操

增高體操歸納起來有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍。

1)熱身:身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。

2)行走:大幅度擺臂,有力地向前走。

3)跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然后快速跑跳2550米。重復46次,每次之間稍事休息。

4)伸拉:踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重復68次,中間稍事休息。

5)垂吊:雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作。男孩每天可做1015次。女孩每天可做25次。

6)跳躍:雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍57秒鐘,每組間隔45分鐘。要盡量使身體處于*大程度的伸展狀態。

注意事項:認真做好熱身運動。循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操,要稍事休息,讓呼吸平穩、肢體充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于34次,持之以恒,必有佳效。

 

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